Zioła na trawienie – 10 popularnych ziół trawiennych i ich korzyści dla zdrowia

Zioła na trawienie – 10 popularnych ziół trawiennych i ich korzyści dla zdrowia

Niedawno wzięliśmy udział w kursie wprowadzającym na temat znaczenia naszego układu trawiennego i tego jak działaja zioła na trawienie. Kurs prowadził Alex Laird, jeden z założycieli Living Medicine, organizacji charytatywnej, której celem jest ponowne zaznajomienie nas wszystkich z wykorzystaniem żywności i ziół do codziennej opieki zdrowotnej, dzielenie się wiedzą w różnych kulturach.

Zioła na trawienie oraz układ trawienny

Dziewięćdziesiąt procent serotoniny powstaje w jelicie. Czy wiesz, że serotonina pomaga organizmowi regulować lęk, szczęście i nastrój? Poprzez dobre odżywianie i karmienie zdrowych bakterii w jelitach, zdolność organizmu do generowania serotoniny jest znacznie zwiększona, dzięki czemu czujesz się bardziej zrelaksowany, szczęśliwy i pewny siebie.

Układ trawienny jest obecnie postrzegany jako fundamentalny dla naszego ogólnego stanu zdrowia w większości tradycyjnych systemów medycznych. Trawienie ma silny wpływ na nasz system nerwowy, hormonalny i odpornościowy. Rola żywności jest obecnie coraz częściej uznawana w warunkach, które nie były wcześniej związane z dietą: zaburzenia autoimmunologiczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów lub stwardnienie rozsiane; problemy z nastrojem i zachowaniem, takie jak autyzm, depresja; zaburzenia zwyrodnieniowe, takie jak choroba Alzheimera i zapalenie stawów; stany alergiczne, w tym astma i egzema. Zapalenie leży u podstaw tych i najbardziej chronicznych chorób, takich jak otyłość, choroby serca i nowotwory. Możemy modyfikować te niszczące reakcje zapalne przez rodzaje jedzenia, które jemy i sposób ich spożywania. Typowe problemy, takie jak zgaga, niestrawność i zaparcia, można opanować, rozumiejąc, jak używać pożywienia, ziół i przypraw do samodzielnej pielęgnacji.

Istnieją oczywiście inne czynniki, które wpływają na nasze zdrowie trawienne, takie jak obciążenie stresowe: sen, dieta, alkohol, palenie tytoniu, waga, czynność wątroby, krążenie, nastrój, ćwiczenia, substancje chemiczne, jakość żywności itp., ale możesz zacząć wspierać swój układ trawienny. Ale jak ? Odpowiedż – zioła na trawienie!

Popularne zioła oraz ich korzyści dla zdrowia

Oto kilka typowych trawiennych ziół, które należy eksperymentować z gotowaniem, wraz z ich korzyściami zdrowotnymi:

1. Imbir

Imbir jest rozgrzewający i uspokajający do trawienia, przeciwwymiotny i przeciwdrobnoustrojowy do wielu powszechnych błędów żołądkowych. Ogrzewa zimne dłonie i stopy.

Imbir

2. Kurkuma

Kurkuma jest wiatropędna – co oznacza, że może złagodzić wzdęcia, wsparcie wątroby, działanie przeciwbakteryjne i silne działanie przeciwzapalne.

3. Koper włoski

Koper może również pomóc złagodzić wzdęcia i stymuluje wątrobę. Poprawia apetyt, zwiększa produkcję mleka i łagodzi kolkę. Usuwa nieżyt górnych dróg oddechowych, działa zmętniająco na zapalenie spojówek i działa równoważąco estrogenowo.

4. Kminek

Kminek jest najwyższym ziołem dla układu trawiennego, łagodzi skurcze żołądka i mdłości, pomaga usunąć gaz z jelita i zapobiega fermentacji w żołądku.

5. Cynamon

Cynamon jest rozgrzewającym bodźcem dla apetytu i krążenia. Przeciwwirusowe, antybakteryjne i przeciwgrzybicze. Pomaga zmniejszyć poziom cukru we krwi i owrzodzenie powodujące Helicobacter pylori.

6. Czosnek

Czosnek

Czosnek jest przeciwdrobnoustrojowy i probiotyczny ze względu na inulinę i inne związki, które wspierają układ sercowo-naczyniowy. Cebula, szalotka i por itp. Należą do tej samej rodziny z rodzaju Allium i mają podobne działanie.

7. Rozmaryn

Rozmaryn to pobudzające wiatropędność zioło, która pomaga oczyścić wątrobę.

8. Mięta pieprzowa

Mięta pieprzowa działa odświeżająco, przeciwskurczowo, chłodząco i przeciwbakteryjnie. Przydaje się w kaszlu i przeziębieniu, wspomaga czynność wątroby i pomaga powstrzymać swędzenie przy stosowaniu zewnętrznym.

9. Koper

Koper uspokaja i może być stosowany jako środek uspokajający. Przydatne jest promowanie spokojnego snu, rozpraszania bólu kolki i skurczy. Jeden z kluczowych w liście “zioła na trawienie”.

10. Ziele angielskie

Ziele angielskie ogrzewa się i osiada do jelit. Zawartość eugenolu promuje enzymy trawienne, działa przeciwbólowo i antyseptycznie. Najbardziej korzystne po posiłku.

Film o skuteczności ziół

Przyprawy i zioła, które pomogą Ci zachować zdrowie

Przyprawy i zioła, które pomogą Ci zachować zdrowie

“Zioła i przyprawy sprawiają, że jedzenie jest smaczniejsze, a jednocześnie poprawia zdrowie” – mówi Moreno, adiunkt w dziedzinie żywienia na University of Miami i dietetyk z Miami Marlins. “Powinieneś regularnie gotować z ziołami i przyprawami – i, jeśli to możliwe, używając kilku naraz.”

Zioła takie jak czosnek są częścią rośliny, a przyprawy takie jak cynamon są zwykle wytwarzane z nasion, jagód, kory lub korzeni rośliny. Obie są wykorzystywane do aromatyzowania żywności, ale badania pokazują, że są pełne zdrowych związków i mogą pomóc w zapobieganiu chorobom i chorobom. “Wszystkie zioła i przyprawy zwalczają stany zapalne i zmniejszają uszkodzenia komórek organizmu” – mówi Moreno. “To dlatego, że każdy z nich jest bogaty w fitochemikalia, które są zdrowymi chemikaliami roślinnymi”.

Dodanie ziół i przypraw do diety ma jeszcze jedną zaletę: “Ponieważ są tak aromatyczne, ułatwiają ograniczenie mniej zdrowych składników, takich jak sól, cukier i tłuszcz”, mówi dr Adrienne Youdim, profesor nadzwyczajny medycyny w UCLA David Geffen School of Medicine.

Wybierz prawdziwą rzecz

Być może zauważyłeś, że niektóre zioła i przyprawy są sprzedawane jako suplementy (np. Olej z oregano lub kapsułki ekstraktu cynamonowego). O ile lekarz nie zaleci inaczej, “najlepiej spożywać zioła lub przyprawy zamiast przyjmować je w formie tabletek” – mówi Youdim.

Mówi, że nie ma zbyt wielu przepisów dotyczących suplementów i nie ma nadzoru rządu. Tak więc kapsułka może nie mieć ilości czegoś, za czym się podaje, lub może mieć niezdrowe dodatki. “Nie ma wady używania ziół i przypraw w jedzeniu” – mówi Youdim.

“Jedzenie to armia” – mówi Moreno. “Związki z ziół i przypraw, a także inne pokarmy, które jesz, działają razem, aby zapewnić korzyści zdrowotne. Nie wiemy, czy otrzymujesz taki sam wynik, biorąc jeden składnik jako suplement. “

Najlepsze zioła dla twojego zdrowia

Jeśli nie masz ochoty na gotowanie z ziołami i przyprawami, Moreno zaleca spróbowanie uszczypnięcia na raz, aby dowiedzieć się, które składniki i kombinacje smaku Ci się podoba. “Nawet niewielkie ilości mogą przynosić korzyści zdrowotne”, mówi.

Oto kilka wyjątków, o których warto pomyśleć o dodaniu do następnego posiłku:

Kardamon: Ta słodka, ostra przyprawa jest w wielu mieszankach przypraw dyniowych. Jest znany z łagodzenia rozstrój żołądka, a badania laboratoryjne pokazują, że może również pomóc w walce z zapaleniem, obniżeniu ciśnienia krwi i odgrywają rolę w zapobieganiu wzrostu komórek rakowych. Jeszcze jeden profit? “Ze wszystkich przypraw kardamony są szczególnie bogate w minerały, takie jak magnez i cynk” – mówi Moreno.

Papryczka chili: świeże, suszone lub sproszkowane, chili dostarczy ci kopniaka. Mogą również zwiększyć twój metabolizm i pomóc utrzymać zdrowe naczynia krwionośne. Jednym z możliwych powodów jest kapsaicyna – związek, który sprawia, że ​​są ostre.

Cynamon: “Cynamon jest świetny, ponieważ jest słodki, ale ma niską zawartość kalorii i cukru”, mówi Moreno. “Plus, jest łatwy do znalezienia i niedrogi, i można go dodać prawie do wszystkiego, w tym do kawy i herbaty.”

Badania laboratoryjne pokazują, że cynamon może również pomóc w stanach zapalnych, odeprzeć wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki, zwalczać bakterie, a nawet chronić przed stanami, które wpływają na mózg lub układ nerwowy, takimi jak choroba Parkinsona czy choroba Alzheimera.

Niektóre badania sugerują, że może to pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą lub chorujących na tę chorobę, ale inne badania tego nie potwierdzają. “To może być część zdrowej diety, ale nie myl go z lekiem na cukrzycę” – mówi Moreno.

Kakao: Możesz myśleć o kakao jako kluczowy składnik czekolady, ale jest to przyprawa z wieloma dodatkami zdrowotnymi. Kakao pełne jest flawonoidów, które są przeciwutleniaczami, które, jak wykazano, poprawiają zdrowie serca. Flawonoidy robią to poprzez obniżanie poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi oraz pomagają utrzymać zdrowe tętnice wieńcowe (serce), między innymi.

Kmin: Używany na całym świecie i znany jako główny składnik wielu potraw indyjskich, kminek jest naturalnie bogaty w żelazo. Może również odgrywać rolę w utracie wagi. Jedno z badań 88 kobiet z nadwagą wykazało, że ci, którzy jedli nieco mniej niż łyżeczka kminku dziennie podczas diety niskokalorycznej, stracili więcej tkanki tłuszczowej i masy ciała niż ci z tej samej diety, którzy nie dodawali kminku.

Czosnek: Ta roślina ma potężny związek zwany allicyną. Badania laboratoryjne wykazały, że może to zmniejszyć szanse zachorowania na serce, a nawet może pomóc zatrzymać rozwój komórek nowotworowych. Inne badania pokazują, że regularne spożywanie czosnku może pomóc w podwyższeniu poziomu cholesterolu i nadciśnienia. Ale aby uzyskać korzyści, trzeba posiekać lub zmiażdżyć goździk: Allicin powstaje dopiero po pocięciu lub zmiażdżeniu komórek w czosnku.

Imbir: Tak, imbir naprawdę może pomóc w rozstrój żołądka. “Działa uspokajająco na wyściółkę układu trawiennego i może łagodzić nudności” – mówi Moreno.

Badania laboratoryjne pokazują również, że imbir ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające i może odgrywać rolę w zapobieganiu chorobom takim jak rak.

Rozmaryn: niezwykle pachnące zioło, rozmaryn jest bogaty w przeciwutleniacze, które zapobiegają uszkodzeniom komórek, mówi Moreno. Nawet wąchanie może być dla ciebie dobre: ​​Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy mają powiew rozmarynu, lepiej radzili sobie z testami pamięci i innymi zadaniami umysłowymi, w porównaniu z tymi, którzy tego nie robili. Naukowcy sądzą, że jeden z jego związków, zwany 1,8-cineolem, może zwiększyć aktywność mózgu.

Kurkuma: Ta żółta przyprawa zyskuje dużo szumu i nie bez powodu. Jest to dobre źródło kurkuminy, przeciwutleniacza, który łagodzi stany zapalne. Badania sugerują, że kurkumina może pomóc złagodzić ból i zmniejszyć szanse na zawał serca. Inne badania pokazują, że regularne spożywanie nawet niewielkich ilości kurkumy może pomóc w zapobieganiu lub spowolnieniu choroby Alzheimera, prawdopodobnie poprzez zapobieganie powstawaniu płytek mózgowych prowadzących do demencji.

Zioła na hemoroidy. Jak pozbyć się hemoroidów?

Zioła na hemoroidy. Jak pozbyć się hemoroidów?

Hemoroidy to jedna z najbardziej bolesnych dolegliwości, jakich może doświadczyć osoba. Posiadanie jednego (lub wielu) może prowadzić do skrajnego dyskomfortu. Na szczęście są zioła na hemoroidy.

Najczęstsze przyczyny

Nazywane również “stosami”, hemoroidy są spuchniętymi żyłkami w okolicy odbytu. Są one spowodowane głównie nadmiernym naciskiem na dotknięty obszar.

Najczęstsze scenariusze, które prowadzą do hemoroidów obejmują:

  • Ciąża: Zwiększenie ciśnienia macicy zwiększa obciążenie obszaru odbytu, torując drogę do powstawania hemoroidów.
  • Otyłość: Nadmierna waga może również zwiększyć ciśnienie, zwiększając ryzyko wystąpienia hemoroidów.
  • Utwardzone stolce: Diety, które nie są bogate w naturalne włókna, mogą powodować twarde stolce i zaparcia, co z kolei prowadzi do nadmiaru napięcia jelitowego.

Stopnie hemoroidów

Hemoroidy są klasyfikowane według stopnia, który jest oparty na ich surowości:

stopnie hemoroidów

Stopień 1: Lekko powiększone hemoroidy, których nie można zobaczyć z zewnątrz odbytu.
Stopień 2: Większe hemoroidy, które czasami mogą wydostawać się poza odbyt, np. Podczas przechodzenia przez stolec, ale potem wrócić do siebie.
Stopień 3: Hemoroidy, które wychodzą z odbytu podczas przechodzenia przez stolec lub angażują się w aktywność fizyczną i nie wracają same. Mogą być odepchnięte tylko z powrotem do odbytu.
Stopień 4: Hemoroidy, które zawsze znajdują się poza odbytem i nie można ich z powrotem wepchnąć do środka. Niewielka część podszewki może również spływać z dolnego odbytu i z odbytu, co jest znane jako wypadnięcie odbytu.

Leczenie

Ponad jedna trzecia osób w doświadcza w pewnym momencie hemoroidów.

Na szczęście są one dość łatwe do wyleczenia. Oprócz jedzenia wysokobłonnikowej, bogatej w warzywa diety, następujące zioła na hemoroidy mogą być szczególnie przydatne w leczeniu.

Zioła muszą działać na tkanki i naczynia krwionośne, aby zmniejszyć hemoroidy. Niektóre zioła na hemoroidy mają działanie przeciwzapalne, wpływając na reakcję organizmu na uszkodzenie tkanki i zmniejszając obrzęk wewnątrz i na zewnątrz. Cierpkie zioła mogą pomóc zmniejszyć krwawienie i zacieśnić uszkodzone tkanki. Skonsultuj się z doświadczonym lekarzem w celu uzyskania instrukcji dotyczących stosowania i dawkowania.

Kasztanowiec

Kasztanowiec zwyczajny lub Aesculus hippocastanum to drzewo liściaste z różowozłotymi białymi kwiatami i dużymi nasionami. Tradycyjni uzdrowiciele wykorzystują nasiona do barwienia naczyń krwionośnych oraz leczenia hemoroidów i żylaków. Aktywne składniki to saponiny i garbniki, a nasiona mają właściwości przeciwzapalne i ściągające. W książce z 2000 roku “The Herbal Drugstore”, dr Linda B. White i ekspert ds. Roślin leczniczych Steven Foster zalecają picie herbaty kasztanowej i nalewki, a także stosowanie schłodzonej herbaty jako miejscowego kompresu na spuchniętej tkance. Zrób herbatę, gotując jedną łyżeczkę suszonych nasion w jednej szklance wody na 15 minut, schłodź i użyj. Nie łącz tego zioła z lekiem przeciwzakrzepowym.

Oczar wirginijski

Oczar wirginijski, czyli Hamamelis virginiana, pochodzi z Ameryki Północnej i jest tradycyjnym lekiem na hemoroidy i inne zaburzenia żylne. Liście i kora są bogate w garbniki, które mają działanie ściągające i przeciw hemoroidalne. Kliniczny zielarz David Hoffmann w książce z 2003 r. “Ziołolecznictwo medyczne: Nauka i praktyka ziołolecznictwa” sugeruje stosowanie mieszaniny 80 ml destylowanego oczaru wirginijskiego i 10 ml nalewki z kasztanowca zwyczajnego zewnętrznie po wypróżnieniu. Zmniejsz ilość oczaru wirginijskiego, jeśli Twoja skóra jest podrażniona.

Dąb

Dąb lub Quercus to wysokie drzewo liściaste o silnym działaniu ściągającym, antyseptycznym i przeciwzapalnym. Zielarze używają kory do leczenia hemoroidów i biegunki. Aktywne składniki obejmują elagitaniny, katechiny i proantocyjanidyny, a zioła można stosować wewnętrznie lub zewnętrznie. Zielarz David Hoffmann zaleca użycie wywarku z kory jako lewatywy hemoroidów. Przygotuj wywar poprzez gotowanie jednej łyżeczki kory w jednej szklance wody na 15 minut, ostudź i użyj. Można również nakładać na zewnątrz kompresy nasączone ochłodzonym odwarstwieniem. Nie używaj tego zioła, jeśli masz zaparcia.

Zioła na hemoroidy – Film

W ten sposób staraliśmy się przekazać ci najskuteczniejsze informacje na temat rodzajów hemoroidów i powiedzieć o tym jakie są zioła na hemoroidy.